wioslowanie sztanga

[...] B1. wyciskanie sztangi skos góra 10x5/15x7/15x7.5 15x5/15x6/12x7 B2. Przyciąganie drążka dolnego siedząc do brzucha z racji tego, ze maszynka byla zajeta zastapilam wioslowanie sztanga w opadzie 15x10/15x20/15x25 15x16/15x18/15x20.5 C1. prostowanie nóg w siedzeniu 15x29/13x31 15x22.5/15x22.5 C2. wznosy tułowia z opadu - dzis byly [...]

Chaczyk Witam, na wstępie dziękuję za możliwość przetestowania tak konkretnego zestawu !!! Jeżeli chodzi o mnie wracam do treningów po ponad 2,5 rocznej przerwie od żelastwa i diety, co zresztą doskonale widać po zdjęciach. Do poprawy praktycznie wszystko. Aktualnie trenuję od marca i mam przed sobą jeszcze bardzo długą drogę, do powrotu do formy. [...]

hantle młotkowo na klatke dobre moze byc sprobuje ale nie zamienie sztangi na sztangielki w wyciskaniu na plaskiej chce tez na tym planie pociagnac do 150 na rekord a bez sztngi to napewno nie wyjdzie Dlaczego nie wyjdzie? Jeżeli bedziesz cały czas sztangą ćwiczył to będziesz stał w miejscu i możesz zapomnieć o rekordzie - przynajmniej przez jakiś [...]

dziś zrobione brzuszki: z planu 300 brzuszków 71-80 dzień 1 (15,19,19,15,15,44) przysiady : 15,20,15,15 co do pompek to tak jak pisałem wcześniej trening najwcześniej będę zmieniał dopiero od stycznia, jeśli chodzi o barki to tak przód puchnie przy zwykłych , że mi wystarczy właśnie dziś próbowałem zrobić tył barków hantlą, ale jedną hantlą to [...]

Dzisiejszy trening : plecy : - wiosłowanie sztangą 4x12 34 kg ( 2 serie nachwytem, 2 serie podchwytem) - wiosłowanie hantlą 4x12 18 kg - martwy ciąg 4x12 34 kg triceps: - francuskie hantlą 4x12 10 kg - przy ścianie hantlą 4x12 10 kg - francuskie sztangą 4x12 18 kg brzuch : - brzuszki z planu 300 brzuszków 91-100 dzień [...]

Dzisiejszy trening : plecy : - wiosłowanie sztangą 4x12 50kg ( 2 serie nachwytem, 2 serie podchwytem) - wiosłowanie hantlą 4x12 20 kg - martwy ciąg 4x12 50 kg triceps: - francuskie hantlą 4x10 12 kg - przy ścianie hantlą 4x10 12 kg - francuskie sztangą 3x10 1x14 26 kg brzuch : - spięcia zwykłe : 35,35,35 - spięcia skośne : 25,25,25 - [...]

Dzisiejszy trening : plecy : - wiosłowanie sztangą 4x12 50kg ( 2 serie nachwytem, 2 serie podchwytem) - wiosłowanie hantlą 4x12 22 kg - martwy ciąg 4x12 50 kg triceps: - francuskie hantlą 4x10 12 kg - przy ścianie hantlą 4x10 12 kg - francuskie sztangą 3x10 1x15 26 kg brzuch : - spięcia zwykłe : 35,35,35 - spięcia skośne : 25,25,25 [...]

Dzisiejszy trening : plecy : - wiosłowanie sztangą 4x12 52kg ( 2 serie nachwytem, 2 serie podchwytem) - wiosłowanie hantlą 4x12 22 kg - martwy ciąg 4x12 52 kg triceps: - francuskie hantlą 4x10 12 kg - przy ścianie hantlą 4x10 12 kg - francuskie sztangą 4x10 28 kg brzuch : - spięcia zwykłe : 35,35,35 - spięcia skośne : 25,25,25 - [...]

Dzisiejszy trening : plecy : - wiosłowanie sztangą 4x12 54kg ( 2 serie nachwytem, 2 serie podchwytem) - wiosłowanie hantlą 4x12 22 kg - martwy ciąg 4x12 56 kg triceps: - francuskie hantlą 4x10 12,5 kg - przy ścianie hantlą 4x10 13,5 kg - francuskie sztangą 4x10 30 kg brzuch : - spięcia zwykłe : 40,40,40 - scyzoryki : 25,25

Dzisiejszy trening : plecy : - wiosłowanie sztangą 4x12 56kg ( 2 serie nachwytem, 2 serie podchwytem) - wiosłowanie hantlą 4x12 22 kg - martwy ciąg 4x12 58 kg triceps: - francuskie hantlą 1x10 1x8 13,5 kg 2x10 12,5 kg - przy ścianie hantlą 4x10 13,5 kg - francuskie sztangą 4x10 30 kg brzuch : - spięcia zwykłe : 40,40,40 - [...]

Dzisiejszy trening : plecy : - wiosłowanie sztangą 4x12 58kg ( 2 serie nachwytem, 2 serie podchwytem) - wiosłowanie hantlą 4x12 22 kg - martwy ciąg 4x12 60 kg triceps: - francuskie hantlą 4x10 12,5 kg - przy ścianie hantlą 4x10 13,5 kg - francuskie sztangą 3x10 1x15 30 kg brzuch : - spięcia zwykłe : 40,40,40 - scyzoryki : 25,25 [...]

PLECY: - martwy ciąg (12-10-8-8) - wiosłowanie sztangą w opadzie tułowia 4(12-10-8-8) - wiosłowanie sztangielką (12-10-8-8) - szrugsy że sztangielkami (12-12-12) BICEPS: Bicepsy: -uginanie ramion ze sztangą na modlitewniku-12-12-12 -uginanie ramion ze sztanga 12-12-12 -Uginanie mlotkowe 12-12-12 BARKI: - wyciskanie sztangi zza karku [...]

Siema, oto moja praca: WSTĘP http://themoreyoungo.files.wordpress.com/2012/04/crossfit-logo1.jpg Siema. Przedstawiam 8 tygodniowym plan w stylu Crossfit kierowany głównie do osób początkujących, chcących: - zmienić skład swojego ciała i wygląd (zrzucić kilka kg tłuszczu i dorzucić nieco mięśni). - poprawić ogólną sprawność fizyczną (siłę [...]

jeśli koniecznie chcesz splita raz na tydzień to przy 4 dniach treningowych barki: -zrób całe z łapami,tj bicem i tricem,np w ostatni dzien treningowy -rodziel aktony barków na zasadzie tylny akton trenuj z grzbietem,a przod i środek z klatką. z grzbietem chodzi mi o to że dublujesz podciąganie ze sciąganiem wyciągu oraz dwa wiosłowania, tj [...]

Środa: *Nogi 1.Przysiady ze sztangą na barkach 4s 8-12p 2.Wypychanie suwnica 4s 8-12p 3.Prostowanie nóg na maszynie 4s 8-12p 4.Uginanie nóg na maszynie 4s 8-12p *Łydki 1.Wspięcia na palce 4s 8-12p *Brzuch: 1.Wznosy prostych nóg 4s MAX Czwartek: *Klatka: 1.Wyciskanie sztangi na ławce plaskiej 4s 8-12p 2.Wyciskanie sztangielek skos + 4s [...]

SIŁOWNIA DZIEŃ 11 Piątek: *Plecy: 1.Martwy ciąg 4s 8-12p 30kg x 12 45 kg x 12 | 45 kg x 12 | 45 kg x 12 | 45 kg x 12 - Weszło ładnie, miałeś rację lepiej wrzucać co 5 kg ! :D 2.Wiosłowanie sztangą w opadzie 4s 8-12p 30 kg x 12 45 kg x 12 | 40 kg x 12 | 40 kg x 12 | 40 kg x 12 - Nie do końca pamiętam ale na 90% było tak. [...]

08.08.2022 Siłownia. Poza tym odpoczynek, dodatkowy sen. Podciąganie +20kg 8-8-7, CC x11 Wyciskanie sztangi skos+ 107kg 8-6-5, 90kg x9 RDL 1leg 95kg 3x6 Wiosłowanie sztangą 105kg 3x10 Wyciskanie sztangi zza głowy 70kg 2x8 Biceps sztanga 40kg + KB 12kg 2x10 + 2x12 Siła sobie siedzi, sylwetka także. /SFD/2022/8/8/28f949c9e8514b97a252e30cc4c253cb.jpg [...]

A Nogi: przysiady ze sztangą 3s lub MC 2-3s Plecy: Wiosłowanie sztangą w opadzie tułowia 3s lub podciąganie na drązku Klatka: Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 3s Barki: Wyciskanie sztangi sprzed klatki 3s Triceps: Francuskie wyciskanie zza głowy leżąc 2s lub pompki na poręczach Biceps: Uginanie ramion ze sztangą stojąc 2-3s Brzuch: [...]

Trening nr 24 - PLECY. Poprzedni taki trening: http://www.sfd.pl/-t703065-s100.html#post3 Wiosłowanie sztangą nachwytem - rampa 6: 6x 60 6x 80 6x 100 6x 120 6x 135 6x 150 (poprzednio 140x6) FILM Ściąganie drążka wyciągu górnego za kark + do klatki - rampa 6+6: 6+6x 105 6+6x 135 6+6x 150 6+6x 165 6+6x 180 (poprzednio 6+6x 165) Wiosłowanie jednorącz [...]

[...] - 9kgx2= 18kg D. plank I seria 2 min 30 sek, II seria 1 min 45 sek. II seria 2min. Czas = 35min. AEROBY - dzisiaj tylko 5 min. wbiegania/ zbiegania ze schodow. UWAGI: co poradzic na bol miesnia przedramienia, ktory zauwazylam, dokucza mi po takich cw. jak wioslowanie i mc ze sztanga??? Bol ten przeklada sie na jakosc wykonywanego cwiczenia.